dzień dobry

Dzien pierwszy ;P Zdjecia (po lewej luty 2013 po prawej styczen 2014) http://screenshooter.net/7197769/rmopdtb/skrin http://screenshooter.net/7197769/dthonaa/skrin http://screenshooter.net/7197769/yjmpoib/skrin http://screenshooter.net/7197769/yjmpoib/skrin http://screenshooter.net/7197769/khmgedv/skrin Co do zdjec tak wiem kregoslup wydaje sie [...]

[...] 10x7,5kg 9x9kg 10x 6/7,25/8,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x 30kg/40kg/40kg 10x 30/30/40 10x 20/30/40 3a. dzień dobry 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x18kg 10x20kg 10x20kg 10x15kg/18kg/18kg 10x 15/15/15 10x 10/13/15 3b. snatch jedna ręka 10x7kg 10x8,5kg 10x8,5kg 10x7kg 10x8,5kg [...]

[...] B 1. MC sumo 10x35kg 10x38kg 9x38kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8,5kg 10x10kg 9x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 12x40kg 12x40kg 12x40kg 3a. dzień dobry 10x20kg 10x23kg 10x23kg 3b. snatch jedna ręką 10x8,5kg 10x8,5kg 10x8,5kg 4a. brzuszki 25 25 25 4b. odwrotne brzuszki 25 25 25 4c. skłony boczne 20 20 20 komentarz [...]

Dzień dobry. Przeczytałem pare podwieszonych postów, ale nie znalazłem odp. na moje pytanie. Mam 26 lat, 177 wzrostu i ważę 76 kg. Chodzę na basen 4 razy w tygodniu, czasem dodatkowo na rowerek. PYTANIE: co jeść przed i po „treningu” żeby zastymulować w organizmie chęć „wyrzeźbienia”, bez rygorystycznych [...]

mario9417 spoko,nie przejmuj sie. co do programu... to taki dobry start. po paru tygodniach,jak juz bardziej zaprawisz sie w boju,mozesz ulozyc drugi zestaw,pozmieniac cwiczenia,parametry(serie,powt.),itp. jesli zaczynasz dopiero przygode,smialo mozesz zastoisowac minimalna objetosc,czyli 1 serie wlasciwa,docelowa,robocza. wszystko jest w postach. [...]

[...] czy "zbombardowanie" np. pleców po kolei: podciąganiem na drążku, wiosłowaniem sztangielką/sztangą, martwym ciągiem, martwym ciągiem na prostych nogach, "dzień dobry" i ćwiczeniami na maszynach w kilkunastu seriach (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień [...]

21.08 Dzień dobry, cześć i czołem, kluski z rosołem heheehhehe %-) Nie będę się rozpisywał bo mam dzisiaj 100 piw do wypicia. Dziś cheat wieczór :D Zobaczymy jak to się potoczy. Wróciłem po nocce do domu, zjadłem bationika "Bajeczny" :P (na prawdę jest niesamowity w smaku) i poszedłem spać. Wstałem 13:30 i jedziemy z tym wszystkim. Dieta Dziś [...]

dzien dobry co tam u was koledzy?

Luki chooju, czy musisz mi ciupać na dzień dobry?!

dzien dobry

w takim razie 50g na dzień dobry i 50g po treningu będzie git? reszta posiłków 20-30

[...] Poręcze 3x Skos ujemny 3x Skos dodatni 3x Pompki 3x BARKI Sztanga 3x Hantle unoszenie bokiem 4x BRZUCH Unoszenie nóg na drążku 3x B rozgrzewka kettla 12kg PLECY prostowniki dzień dobry rozgrzewkowe Martwy ciąg 3x najszerszy Wiosłowanie odwrotne 4x Drążek nachwytem 3x Drążek podchwytem 3x kaptury Szrugsy 3x RĘCE bicepsy Modlitewnik 3x Stojąc 3x [...]

brakuje mi w tym planie jeszcze drazka i szrugsow moge to dorzucic w 2 dzien? a to sklony to dzien dobry trza bylo tak od razu;d a jak liczba serii i powtorzen w tych pomocniczych bys radzil? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-02-12 16:26:43 Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-02-12 16:30:56 Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-02-12 20:29:25

[...] się nasilał i promieniował już w obrębie 1/3 klatki piersiowej cały bark, triceps i ścięgno w okolicy łokcia. Miałem problemy żeby podnieś rękę. Najgorsze jest to, że szósty dzień boli mnie coś w okolicy pępka/żołądka. (ból pojawia się kilka razy dziennie w różnych sytuacjach) Jak tak dalej pójdzie będe musiał przerzucić się na szachy...

ACT na dzien dobry idealny. Wszystko co zdrowe, do tego z uwaga patrzec trzeba na weglowodany. Duzo bialka i warzyw, ograniczyc smazenie na rzezc gotowania w wodzie lub na parze i pieczenie( jak smazenie to krotko i na dobrym tluszczu), omega3 , siemie lniane, oliwa etc.

Dziewczyny !!! Dziekuje za cenne uwagi !!!! OK a teraz dajcie mi chwilke na nadrobienie zaleglosci w dzienniku. Treningi byly, miska czysta, czytalam Wasze dziennikii doksztalcalam sie ale jakos nie chcialo mi sie pisac w moim dzienniku }:-( no wiec... PIATEK 4 maj TRENING: 100 skakanka - nogi wyskoko 20x podciaganie NN do klatki na kawce 90 [...]

dzien dobry! coz to za blyskawice na horyzoncie? Ja mysle tak: nie kazdy urodzil sie z cechami sportowca to po pierwsze. I nie dla kazdego wysilek fizyczny to relaks. Dla innych to przymusowa aktywnosc mniej lub bardziej upierdliwa. Nie kazy ma taka silna wole, zeby cwiczyc tak dlugo az pobija rekordy. po drugie nie kazdy jest w stanie traktowac [...]

poki co dzien dobry. o 9 rano placek pozniej o 12 znow placek o 14 100g durum + kurak + warzywa 14:30 porcja nitrobolonu teraz wlasnie schodze na silke i robie biceps,triceps,lydki,brzuch. po silowni niestety nie mam w domu ryzu wiec chyba wychodzi na to ze zjem bagietke z biedronki i wypcham ja kurakiem zeby bylo bialka troche. f*** nie ma to jak [...]

MC jesli nauczysz sie poprawnie technicznie wykonywac cwiczenie, na poczatku z malymi ciezarami to nie powinno Ci sie nic stac. Ale jesli sie boisz na razie MC to wzmocnij prostowniki poprzez wznosy z opadu badz sklony dzien dobry i wtedy przejscie na MC bedzie jeszcze latwiejsze pzdr bede zagladal wlasnie zauwazylem ze w treningu plecow nie masz [...]

[...] tam zaczynałem od 20kg Jak się obawiasz to ciągnij z podstawek, i na początku zawsze trzymaj nachwytem. A podciąganie spoko możesz zostawić, zamieniaj MC z przysiadami co trening. Bartoo, Przysiady tez wzmacniają prostowniki dlatego uważam że Timek nie ma się czego bać. Paradoksalne jest to że dzień dobry jest bardziej kontuzjowane od ciągów